“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”

“我看完这场欧洲杯就睡……诶，怎样就四点了！”

“我听他人说，只需睡够了8个小时，就不算熬夜了！”

“人一天要保证睡8个小时，我一天睡10个小时，是不是对身体更有好处！”

近年来，熬夜猝死的事情层出不穷，但大部分人靠着“8小时睡觉论”，依旧坚持在熬夜前线上，还有部分网友在群里抢夺“守夜冠军”的称谓。

告诉我们一个本相：8小时睡觉论原来是不对的！

一、别再被“8小时睡觉论”骗了！

事实上，“8小时睡觉”时刻够不够不重要，重要的是能不能睡够4~5个睡觉周期。

什么是睡觉周期？科学家发现，人的正常睡觉周期分为两个时相：正相睡觉（又称慢波睡觉）与异相睡觉（又称快波睡觉），由浅入深，两者替换呈现，替换一次称为一个睡觉周期，循环往复。成年人每晚一般会有4~5个睡觉周期，每个周期继续90~110分钟。

依照睡觉周期来计算，我们究竟睡多久才算健康？美国睡觉基金会依据专家的研究成果，对不同年龄层的人提出新的睡觉主张。

婴幼儿（6岁前）：10小时以上睡觉。专家发现，很多成年时期的睡觉问题，是由于年幼时期没有养成良好的睡觉节律；

儿童（6—13岁）：9~11小时的足够睡觉。儿童长期缺觉或许构成缓慢睡觉缺失，影响身体发育；

青少年（14-17岁）：8-10小时睡觉。睡觉缺乏可危害青少年的学习记忆能力，且是不可逆的；

青年人（18-25岁）：7-9小时睡觉。长期睡觉缺乏、质量欠安，可导致皮肤变差、内分泌失调等问题；

成年人（26-64岁）：7-9小时睡觉。美国抗癌协会查询发现，成年人睡觉缺失可增加心血管、抑郁、肥壮等疾病风险，每晚睡不到4小时的人，简单短寿。

老年人（65岁以上）：7-8小时睡觉。老年人的睡觉受很多因素干扰，应保证生活作息规则，切忌乱吃药，保持良好的心态。

别的，还有人表明自己每天睡觉很足够，但醒来后依然很累，是怎样回事？或许是睡得太多了！

没错，睡得太多乃至比熬夜更伤身。睡觉质量注重的不是时刻，而是睡觉周期，如果一味地赖在床上却没有高质量睡觉，对人体有害无益。恶性循环循环往复，会不断削弱人的睡觉习惯，生物钟被打乱，无法真正地歇息，最终导致免疫力低下，躯体各种不适。

二、别再抢守夜冠军了！再熬下去就成秃头冠军了

前段时刻，“90后女孩脸上竟长出老年斑”登上热搜。

小唐（化名）从18岁毕业后，每天都熬夜到凌晨2点。10年的熬夜“成果”，是不到30岁的她，脸上长出了老年斑。

“刚开始，只是偶尔乏力，黑眼圈严峻，没想到现在竟然变成这样……”小唐看着镜子里的自己，懊悔不已。

熬夜除了带来黑眼圈、睡觉缺乏等状况外，对身体机能也有很大影响。

1、皮肤变差、掉发

长时刻熬夜，内分泌和神经系统会失调，直接影响皮肤状态，呈现干燥、弹性差、暗淡无光等问题。掉发与气血的缺乏有关，当免疫系统和内分泌系统呈现紊乱，就会影响毛囊的生命力，从而使头发大量脱落。

2、记忆力变差

熬夜者的交感神经在夜晚保持振奋，到了白日就会呈现没精力、头晕脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等体现。

3、体重增加

熬夜不只不会消耗能量，帮助瘦身，反而会引发人体“生物钟”的改变，导致肌肉削减，脂肪增多，促进肥壮。

4、焦虑、抑郁

晚上不睡，白日犯困，经常熬夜的人简单呈现健忘、易怒、焦虑等不安情绪，严峻者乃至会导致抑郁症。

5、诱发心脑血管疾病

熬夜让内脏得不到歇息，血管缩短呈现异常，血压升高，使心血管疾病的几率升高。

延伸内容——如何睡一个好觉

无论你是主动晚睡，还是被迫失眠，想要拯救自己的睡觉，不妨试试以下几个心理招数。

针对晚睡党

·给自己心理暗示：确认一个睡觉时刻，如晚上11点，时刻一到，暗示自己我已经很困了，应该立刻上床睡觉。

·封闭电子产品：睡前1小时先封闭一切的电子产品，电子产品发生的蓝光可干扰生物钟，抑制褪黑素分泌，引起失眠。

针对失眠党

·睡前冥想：强制封闭自己的手机、电脑、合上自己的书本，闭上眼睛，让脑袋完全放空，专注于自己的呼吸。

·促进睡觉：可以在睡前泡脚、洗热水澡、喝热牛奶、听舒缓音乐等，设定一些睡前特定行为，发明简单入睡的漆黑环境，替代强迫性晚睡行为。

睡得好不好，并不是以“8小时”为规范。如果你睡醒后感觉精力充沛，便是一个高质量的睡觉；若呈现继续3个月的睡觉妨碍，则应该就医观察，立刻调整。