男人上了一定年岁，性功用会或多或少的下降，应该如何进步呢？与其吃些壮阳药物，还不如弥补些维生素。那么，究竟哪些维生素有助于进步男人性功用呢？

　　有助于进步性功用的维生素

　　不同的维生素关于性功用的具体作用不同，如维生素B5可增强性兴奋与性高潮，维生素E有调理性腺和延长精子寿数的作用。

　　维生素A

　　维生素A其首要功用是促进蛋白质的合成。维生素A缺乏时能够影响雄性睾丸安排发生精母细胞，输精管上皮变性，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角化。雌性卵巢缺乏维生素A影响雌激素的正常排泄。维生素A只存在于动物的安排中，在蛋黄、奶、奶油、鱼肝油以及动物的肝脏中含维生素A较多。

　　维生素B1

　　维生素B1具有保持神经系统（包括植物神经）功用正常的重要作用，能预防和辅助治疗阳痿、早泄等症状。含维生素B1丰厚的食物有谷类、豆类、酵母、干果、硬果、山芋、马铃薯、动物内脏、瘦肉等。

　　维生素B2

　　维生素B2可影响性生活质量。当人体缺乏维生素B2、尤其是严重缺乏时，粘膜细胞就会代谢失调，具体表现为粘膜变薄、微血管破裂、粘膜层损害，使女性阴道壁干燥、充血、溃破，直接影响性欲，导致性交痛苦。

　　维生素B5

　　维生素B5可增强性兴奋与性高潮。含维生素B5丰厚的食物有菇类，萝卜、花椰菜、豌豆、胡椒等。

　　维生素B6

　　维生素B6可促进性激素的排泄。含维生素B6丰厚的食物有香蕉、栗子、山芋、葡萄干、菠菜等。

　　维生素B12

　　维生素B12的生理活性在很大程度上决定于钴。钴能够削减安排的耗氧量，然后进步对缺氧的耐受性，促进机体安排在缺氧环境中的活力。长时间素食的男人因缺乏维生素B12，精液中精子的浓度比其他人显着低，精液发生量也较其他人少，影响正常的性功用。富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。

　　维生素C

　　维生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性细胞中的遗传基因DNA经过维生素C抗氧化功用得到维护。缺乏维生素C精子遗传基因易被损坏，可导致精子受精才能减弱致使不育。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含C多。

　　维生素E

　　维生素E有调理性腺和延长精子寿数的作用。维生素E与A均能改善血液循环，能够进步毛细血管尤其是生殖器官部位毛细血管的运动性，可进步性欲，添加精子的生成。植物油便是维生素E最好的食物来历，含维生素E丰厚的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰厚的维生素E。

运动也可进步男人性功用

　　其实要想进步性功用，男人除了多弥补上述维生素，还能够经过运动的办法增强性才能。

　　俯卧撑

　　男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，由于在男女性生活中，这些肢体部位是首要力点。长时间做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，然后到达进步和增强性功用的意图。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功用增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，然后到达促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功用的作用。

　　仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上别离做至少20个。而提肛动作能够随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿相同。

　　凯格尔式操练

　　凯格尔博士在40年代首先发明这项操练，用以帮助妇女添加膀胱的操控力。这些操练相同能够有助于男人的性勃起，以获得更常常更激烈的性高潮和性享受。这套操练首要操练排尿操控肌肉。

　　（1）想像已开端排尿又要中止的感觉。你能够感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种办法做，继续计数至3。操练一段时日后，你能够添加数到5。只需你进展得轻松自如，今后还可添加数到10。

　　（2）尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　　（3）想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁相同也绷紧了。

　　需要进步性功用的男性朋友无妨多试试上述办法，相信会有不错的作用哦！