台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏说，久坐时骨骼长时刻处在半受力状况，会导致骨质疏松。台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟说，窝在沙发上，斜躺会使脊椎转弯点在腰椎，受力更大，简单形成下背痛，隔天更累，严重时乃至导致椎间盘突出。看电视、上网时，四肢也别闲着，试试以下几个动作，能够协助对抗久坐。

　　1.双手互推：进广告时，坐直，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次推4下。此动作能够练习大胸肌。

　　2.抬腿：坐在硬椅子上，缩小腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行(如图)，还能够上下活动腿，直到发酸受不了时再放下，换另一只脚做。此动作能够练习核心肌群，以及很少运动到的股四头肌。

　　3.贴墙站：背贴着墙，后脚跟离墙面一拳远，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙面间没有空地。此动作一来能够扩展躯干，放松紧绷的膀子，二来能够练习核心肌群。假如感觉做起来轻松，还能够收缩小腹，曲折膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙面上下冲突，能够练习股四头肌。

　　此外，刘灿宏医生着重，居家休闲要紧记“四电小于二”原则，即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时刻，应该小于2小时。其他的时刻，能够做些轻松的家务，例如出门倒废物、遛狗、晾衣服，在放松的一起还有助于保持好身材。还能够打羽毛球，使蜷缩一天的身体得到充沛的扩展。